Rameur et adducteur

Roland 08:53 0
On me pose souvent cette question, est-ce que je peux muscler mes adducteurs grace à la pratique du rameur? 

Les adducteurs sont des muscles qui rapprochent entre eux deux éléments du squelette. D'ailleurs quand on fait référence à une douleur aux adducteurs, il s'agit en général des muscles qui rapprochent la cuisse de l'axe du corps. 

se muscler les adducteurs grace au rameur

Est-ce que le rameur est conseillé pour se muscler les adducteurs?

Le rameur comme j'aime à le rappeler est un appareil de musculation relativement complet comparé aux autres appareils de cardio fitness.

Le rameur a la capacité de faire travailler la majorité des groupes musculaires: dorsaux, épaules, cuisses, abdominaux, jambes et bras, sans oublier les biceps et le cœur. Pendant une séance entrainement plus de 80% du corps est sollicité. 

Grace au rameur, vous pouvez grandement améliorer votre superbe capacité aérobie et augmenter votre niveau de forme. De plus cet appareil convient à tout type d’objectif: remise en forme, perte de poids, rééducation, cross training… le meilleur outil fitness assurément.

Mais je m'emballe.

Rameur et adducteurs, quels résultats espérer ?

Lors de l'utilisation normal d'un rameur, vous travaillez par ordre d'importance:

  1. les quadriceps et les ischios
  2. les adducteurs, les ischio-jambiers et les mollets
Mais si vous souhaitez privilégier l’activité d’un groupe musculaire, il vous faudra modifier la position de vos pieds sur le plateau. 


Des pieds placés plus haut et vous solliciterez majoritairement les ischio-jambiers. 
Des pieds placés plus bas et vous façonnerez davantage vos quadriceps. 
Quant aux muscles qui nous intéressent ici, les adducteurs, plus vous écarterez et tournerez vos pointes de pieds vers l’extérieur, plus ils seront sollicités.


Maintenant n'oubliez pas que le rameur est un outil complet qui vous aidera à obtenir une silhouette  harmonieuse. Si votre objectify premier est de muscler ou raffermir l’intérieur des vos cuisses alors il existe des exercices bien plus ciblés et bien plus efficaces.



Comment se muscler le dos grace au rameur?

Roland 08:40 0

Muscler son dos grace au rameur

Le dos est composé d’un grand nombre de groupes musculaires. Parmi les principaux groupes de muscles, on retrouve les muscles grands dorsaux (qui sont les plus volumineux), les muscles trapèze situé en haut du dos (composé de trois faisceaux : supérieur, moyen et inférieur) et les muscles lombaires en bas du dos.

comment se muscler le dos grace au rameur


Le groupe de muscles du dos est considéré comme étant le groupe de muscles le plus volumineux du corps. A ce tire les muscles du dos doivent être travaillés de plusieurs façons pour se développer de façon optimale.

Vous devez varier vos exercices lors de vos entrainement au rameur, ceci  afin de développer votre musculature dorsale le plus correctement possible.

Le rameur, un appareil adapter pour la musculation du dos 

Vous souhaitez développer votre musculature dorsale? Et bien sachez que cela peut se faire en s'entraînement sur un rameur. Car le rameur n'est rien moins que le plus complet des appareils de cardio-training. Ce n'est pas moi qui le dit c'est Michel Cymes.

Cette machine apporte des bienfaits à ce niveau du corps et se révèle aussi avantageux pour d’autres groupes musculaires.

En plus du dos, le rameur aide à développer les épaules, les cuisses ou encore les mollets.

En outre, en travaillant votre dos avec un tel appareil, vous dépensez plus d’énergie qu’en courant, en faisant du vélo ou encore du roller.

Et si je souffre de problème de dos?

Le rameur est un appareil qui demande un certaine technique pour être utilisé en toute sécurité. Si la forme du mouvement est mauvaise vous pouvez très facilement vous blesser.

Astuce pour avoir la position idéale : Entraînez vous avec un miroir en face de vous identifierez rapidement ce que doit être la position idéale.

Dans ces conditions il est déconseillé d’utiliser un rameur si vous présentez des problèmes de dos tel que l’hernie ou l’arthrose.

Quel rameur est adapté pour la musculation dos?

Le point fort du rameur est importance des groupes musculaires sollicités: dos, épaules, biceps, lombaires, abdos, cuisses, fessiers, mollets, près de 80% des muscles de votre corps travaillent lorsque vous ramer.  Ce qui entraîne des dépenses énergétiques souvent plus importantes que n'importe quels autres exercices de cardio training.

Attention cependant, comme il existe différents types de rameurs les groupes musculaires les plus travaillés peuvent différer en fonction du type.

Par exemple le rameur à translation verticale (tirage à deux bras) permet un travail musculaire plus important au niveau du dos et des épaules.

Privilégiez ce type de rameur pour la musculation du dos.

Un bon entrainement pour développer votre musculature dorsale avec un rameur

Pour commencer essayez de conserve pendant 20 minutes le même rythme et rajouter du temps d’exercice de séance en séance pour travailler l’endurance.. Il est possible d’augmenter un peu l’allure en fin de chaque séance sans s’épuiser.

Avec un entrainement fractionné, alternance de séquences de 1 à 2 minutes d'intensité élevée puis d'intensité plus modérée vous travaillerez vos muscles  davantage.

SI vous avez peur de prendre trop de masse musculaire avec le rameur n'ayez aucune crainte. Il vous faut beaucoup de temps avec des entraînements intégrant de grande résistance pour développer une musculature de gladiateur.

L’utilisation du rameur quotidiennement pour un entretien physique ne vous transformera pas en  monsieur univers. Si c'est votre but il faudra compléter entrainement au rameur avec d'autres exercices accès sur la prise de masse.




Le Skandika Regatta Multi Gym, Un Rameur Versatile

Roland 15:20 0

Un rameur pour les fans de musculation et de fitness?


Skandika Regatta Multi Gym Poseidon est un modèle à part. Ce rameur s’adresse particulièrement aux adeptes de la musculation et du fitness. Pour convaincre cette population le prix de vente a été particulièrement étudié, un prix réellement alléchant en comparaison des autres équipements de même catégorie. Votre compte en banque n'aura donc rien à reprocher à cette machine mais qu'en est-il votre santé et votre niveau physique… En bref, que vaut vraiment le Skandika Regatta Multi Gym Poseidon?

Skandika Regatta Multi Gym Poseidon Rameur d'appartement


Année 2017, des salles de fitness partout à l’intérieur des grandes villes et en périphérie. Jamais les personnes n'ont eu autant de possibilités pour choisir une salle de sport. Cependant malgré l'ouverture de nombreuses salles le sport à domicile reste tout de même tendance.. Allez comprendre :-)

De plus en plus de personnes font l’acquisition d’un rameur, appareil de fitness particulièrement complet qui permet de faire travailler de nombreux muscles durant l'exercice. Pour s'affiner, se muscler ou encore pour améliorer ses capacités cardiovasculaires, le rameur représente la machine parfaite pour les particuliers voulant s’entraîner dans le confort de leur domicile, d’autant plus que de plus en plus de modèles de qualités sont désormais proposés à prix abordables.

Le rameur Skandika Regatta Multi Gym Poseidon entre-t-il dans cette catégorie?


Cet appareil  a été mis au point par la société allemande Skandika, une société spécialisée dans l’élaboration de produits dédiés au camping mais également au sport le tout à un prix abordable.
Le modèle s’adresse principalement aux inconditionnels de la musculation et du fitness avec un niveau débutant mais la versatilité du produit peut le rendre intéressants pour les sportifs de niveau intermédiaire.

Alors que vaut vraiment le Skandika Regatta Multi Gym Poseidon?


J'ai une idée de la réponse...

Petit rappel. Que doit-on vérifier lors du choix d'un appareil de musculation?
Sa longévité bien sûre ! C'est l'un des critères les plus déterminants. Certaines d'entre vous ont peut être déjà eu à faire à des appareils relativement chers, mais qui ne résistent pas pour autant à un usage quotidien et qui se cassent ou se détériorent après seulement quelques semaines ou  mois d'utilisation.
J'ai connu ça et je compatis.

Des séances régulières d'entrainement exigent un appareil solide et fiable. Et devinez quoi? le rameur Skandika Regatta Multi Gym Poseidon, en plus de vous éviter de trop dépenser, se veut un rameur fiable et résistant dans le temps. 

Rameur Skandika Regatta Multi Gym Poseidon

Le Skandika Regatta Multi Gym Poseidon, un rameur qui cible tous vos muscles

Le Skandika Regatta Gym Poseidon propose de solliciter et de développer jusqu’à 86 % de vos muscles, ce qui en fait un appareil complet à ce niveau. Et grâce à la présente de poignées, il offre la possibilité de diversifier vos exercices, rendant en plus vos entraînements plus motivants. Je sais que pour certain répéter l'attaque et la propulsion pendant plus de 30 min est une vraie torture.  

Skandika Regatta Multi Gym Poseidon : agréable et facile à utiliser

Que recherchez vous? Un rameur agréable à utiliser pour des séances fréquentes? Dans ce cas le Skandika Regatta Multi Gym Poseidon vous séduira très certainement. Livré en kit il est très simple à monté grâce aux schémas clairs. Léger vous n'aurez aucun mal à le déplacer vous pourrez donc changer la pièce de votre entrainement et le ranger plus facilement. 

Skandika Regatta Multi Gym Poseidon : un petit souci

Si le Skandika Regatta Multi Gym Poseidon se veut particulièrement solide, son principale défaut pour les puristes est le manque de réglage de la résistance. Le utilisateurs cherchant à atteindre un niveau de compétitions seront très certainement déçus. Pour développer ses performances il est primordiale de pouvoir augmenter l’intensité des entraînements. Avec ce modèle, la résistance est fixe (résistance par cable élastique) 

Cette particularité rend cet appareil mieux adapté aux besoins des utilisateurs débutants ou de niveau moyen, souhaitant principalement entretenir leur forme et non à la recherche de la performance et du dépassement de soi. Pour ces derniers ils existent d'autres solutions, plus onéreuses.

Caractéristiques techniques


  • Système de tirage silencieux en polyfibre
  • Poids max. utilisateur: 110 kg
  • Pliable
  • Poids: 17 kg
  • Dimensions: 1.900 x 450 x 650 mm
  • Dimensions plié: 950 x 450 x 1300 mm
Rameur pliable Skandika Regatta Multi Gym Poseidon

Les points positifs


  • Affichage: temps, vitesse, coup de rame (unité d’entraînement), calorie
  • Un look design
  • Diverses possibilités d'exercices
  • Très bon rapport qualité/prix 
  • Montage simple et rapide (20 minutes) 

Les points négatifs


  • Peu de programmes disponibles
  • Impossible de régler la résistance 
  • Compteur pas assez fiable (sujet au panne)
  • Patins antidérapants insuffisants (sur sol carrelé)
différents exercices possibles sur le Skandika Regatta Multi Gym Poseidon


En conclusion


Si vous mettiez plus de 400€ par an dans une salle de sport pour faire tranquillement 2 heures de rameur par semaine alors le Skandika Multi Gym Poseidon va vous faire économiser pas mal d'argent.  De plus ce modèle vous permettra de varier les exercices. Ce n'est pas juste un rameur, c'est un appareil qui vous permettra de solliciter près de 86% de vos muscles.



Rameur aéro-magnétique DKN R400

Roland 14:04 0

Le rameur DKN R400, un rameur pour les pros?


Le DKN R400 aéro-magnétique se classe dans la catégorie des rameurs haut de gamme. C’est un appareil qui a été spécialement conçu pour une utilisation personnelle de haut niveau ou professionnelle. Grâce à son volant d’inertie pensant 11 kilos, il peut être utilisé pour des séances intensives d'entrainement à domicile (un entrainement quotidien est possible avec ce type d’appareil) ou pour un usage semi-professionnel. On retrouve d’ailleurs quelque fois ce modèle au côté du concept2 dans les salles de sport qui investissent dans  des appareils de bonnes qualité pour leurs adhérents


Rameur aéro magnétique DKN R400

Qualité
Montage
Prix
Note Globale

Les fonctionnalités du DKN R400

La résistance à l’air et la résistance magnétique associé dans le même rameur. C'est ce que propose le DKN R400.  Ce rameur peut vous faire profiter d’un confort d’utilisation incroyable se rapprochant beaucoup de la sensation de la pagaie dans l’eau en aviron. Ce nouveau système combiné enlève la sensation d’élasticité provoquée par les rameurs magnétiques habituels.

Ce rameur n’est pas simplement équipé d’un écran LCD diffusant les performances de l’utilisateur en direct. En effet cette machine est équipée d’un véritable ordinateur de bord capable d’enregistrer Durée/500 mètres, calories, vitesse, distance parcourue, nombre de coups de rame, fréquence de coups, pulsations cardiaques, HRC (contrôle du rythme cardiaque personnalisables).

Ce modèle semble parfait. Mais est-il  également parfait pour vous?

A qui s'adresse ce rameur?

Le DKN R400 aéro-magnétique est un rameur très robuste qui accueille aisément toutes les catégories d’utilisateurs. Il dispose d’un long rail central : les grands utilisateurs pourront donc s’y entraîner sans problème.

L’appareil propose  24 niveaux de résistance que l’on peut choisir directement sur l’écran LCD. C’est l’un des rameurs proposant le plus de niveau de résistances qu'il m'a été donner de rencontrer, cela montre encore que ce produit s’adresse à un public averti sachant déjà bien se servir d’un rameur.


Ecran LCD du rameur aéro magnétique DKN R400

Caractéristiques techniques:

  • Poids max utilisateur 140 kg
  • Dimensions sol:  241 cm x 56 cm x 100 cm
  • Dimensions rail central : 152 cm max
  • Poids total : 53 kg
  • Peut se ranger à la vertical
  • Volant d'inertie de 11 kg: parfait pour un usage intensif semi-professionnel, ou un usage home fitness intensif (jusqu'à 3 heures par jour).
  • Convient aux pratiquants de grande taille (max : 210 cm) 
  • Caractéristiques de l'ordinateur :
    • Écran LED Couleur
    • Fonctions : 
      • Durée / 500m, 
      • calories, 
      • vitesse, 
      • distance parcourue, 
      • nombre de coups de rame, 
      • fréquence des coups, 
      • pulsations cardiaques (ceinture télémétrique en option)
      • HRC : contrôle du rythme cardiaque personnalisable, fonction course (Race), 
  • 24 niveaux de résistance par programme
  • Programme manuel personnalisé
Rameur DKN R400


Points positifs:

  • Très confortable et ergonomique
  • Sensation extrêmement proche de l’aviron naturel
  • Silencieux
  • Robuste
  • Utilisé en salle de sport, ce rameur durera de nombreuses années pour un particulier
  • Un ordinateur à la pointe de la technologie
  • Un rameur très stable
  • Console alimentée par prise secteur (pas besoin de piles)


Points négatifs:

  • Des problèmes ont été signalés avec l’ordinateur
  • Siège assez peu confortable
  • Même rangé à la vertical l’appareil prend beaucoup de place
  • Sangle pas assez solide
  • Le prix

Rameur DKN R400

En conclusion:


Le rameur R400 de DKN est pour résumer un produit très convenable. De construction robuste il tiendra de nombreuses années à vos côtés. Ce rameur est plutôt destiné pour l’entrainement quotidien de particuliers ou de semi-professionnel. Autant dire qu'il ne convient pas aux rameurs du dimanche ni aux débutants.

Dans cette gamme de prix, le rameur Concept2 modèle D reste la référence. Malgré ses qualités le DKN R400 n'arrive pas à dépasser le Concept2.

Comment utiliser l'appareil de fitness le plus sous-estimé?

13:18 0

Qui a dit que le rameur est-intimidant?


Personne? Peut-être mais beaucoup l'ont pensés. Après tout contrairement à un tapis de course ou à un vélo il ne suffit pas de monter dessus et de courir ou pédaler. Tirer profit du rameur demande une certain technique, ce qui freine un peu les débutants.

Utilisez votre rameur comme un pro avec ces 10 points.


Une fois que vous l'obtenez c'est le bonheur car le rameur est un moyen efficace pour pimenter votre programme de cardio. Mais alors que le rameur, aussi appelé ergomètre, est un tueur de calories (environ 280 calories en 30 minutes pour une femme de 59 kgs) ainsi qu'un bon moyen d’entraîner les muscles de vos jambes, une utilisation incorrecte peut, si vous ne faites pas attention, vous conduire à des blessures au dos.

Lisez la suite pour nos conseils sur la technique la plus appropriée.


La Préparation


1. Pour votre première séance, réglez la résistance au niveau le plus bas le temps de trouver la bonne position et le bon mouvement, puis augmentez graduellement la difficulté.

2. Fixez vos pieds avec les sangles suffisamment serrées pour que vos ceux-ci ne se déplacent pas lorsque vous glissez.

3. Pliez vos genoux vers et faites glisser le siège vers l'avant. Prenez la poignée mais ne la serrez pas trop fort.

4. Tirez la poignée avec vous lorsque vous glissez vers l'arrière. Vos jambes doivent être droites, mais non verrouillées. Inclinez légèrement le dos et tirez vos mains vers votre thorax, en tenant la poignée afin qu'elle soit juste au-dessous de votre poitrine, les coudes pointant vers le bas contre vos côtes. C'est la position où vous devez commencer votre séance d'entraînement, et c'est aussi votre position finale une fois que vous avez complété un coup complet (voir ci-dessous).

A lire aussi: Le top 3 des meilleurs rameurs

L'attaque


5. Déplacez vos bras en premier, suivi du haut de votre corps. Votre dos doit toujours rester droit, il ne faut pas s'affaisser, avec les épaules en arrière et les abdominaux engagés pendant que vous continuez. Au fur et à mesure que vos bras s'étendent, votre position du haut du corps passera d'un angle légèrement incliné vers une inclinaison un peu plus prononcées vers l'avant.

6. Au fur et à mesure que vos bras s'étendent et que votre corps se penche vers l'avant, glissez votre corps vers l'avant sur le siège en pliant les jambes. Une fois au bout, vos bras seront complètement tendus et vos jambes seront pliées.

La propulsion


7. Pour revenir à votre position de départ, appuyez d'abord sur vos pieds, afin que vos jambes se redressent, mais vos bras sont encore étendus et votre corps légèrement incliné vers l'avant. La propulsion est la partie de l'entraînement qui imite le tirage des rames hors de l'eau et propulse le bateau vers l'avant, donc c'est cette partie qui fait le plus travailler vos jambes.

8. Au fur et à mesure que vous continuez à poussez sur vos jambes, déplacez le haut du corps afin de commencer à pencher légèrement vers l'arrière.

9. La dernière partie de votre corps qui revient à la position de départ sont vos bras; Lorsque le haut du corps s'incline légèrement vers l'arrière, tirez la poignée et pliez les bras pour que la poignée se retrouve au niveau de votre poitrine. Ne serrez pas la poignée trop fort car la puissance devrait être exercer à travers vos jambes En utilisant trop de force tout en tirant le câble peut causer des ampoules aux main voire des problèmes de dos.

10. Continuez à pratiquer votre technique lentement et à faible résistance jusqu'à ce que vous obteniez un mouvement naturel.

Vidéo: Apprendre la technique du rameur

Comment utiliser un rameur correctement?


Vidéo - Apprendre la pratique du rameur

Roland 15:08 0

Apprenez comment utiliser un rameur grâce à ces 3 vidéos

Le rameur à la différence du vélo d’appartement ou du tapis de course demande un certain apprentissage pour en tirer tous les bénéfices et éviter les douleurs ou les blessures. 
Le web regorge de conseils et de vidéos pour vous guider dans la pratique du rameur. Avec les 3 vidéos ci-dessous vous allez apprendre:
  • Vidéo 1: Réglages, Posture et Technique
  • Vidéo 2: Efficacité technique et performance
  • Vidéo 3: Stratégie et Rentabilité
Le coach dans cette vidéo utilise le rameur concept2 modèle E.


Vidéo 1: Apprendre à BIEN ramer - Réglages, Posture et Technique



Bien ramer, mieux ramer, être efficace durant vos séances de rameur c'est l'objectif. Grâce à cette série de vidéos apprenez à correctement utiliser un rameur pour améliorer votre cardio et renforcer vos muscles.

La démonstration se base sur l’utilisation du Concept2 modèle E mais les conseils restent applicables à n'importe quel rameur.

Vidéo 2: Améliorer ses performances au rameur




Vidéo 3: Rentabiliser son énergie durant un entraînement